Meditation For Depression In Hindi | TalkInHindi
MehakAggarwal | February 24, 2023 | 0 | ArticleDepression एक सामान्य Mental Health Condition है जो various तरीकों से दिखाई दे सकती है।
यदि आप Depression के साथ रहते हैं, तो आपके chronic symptoms हो सकते हैं, जैसे आम तौर पर low mood जिसे you can not shake। या आपके पास वर्ष में कुछ बार major depressive episodes हो सकते हैं। आप समय के साथ बदलते या बिगड़ते symptoms को भी देख सकते हैं।
कभी-कभी, depression treatment बहुत जल्दी काम करना शुरू कर देते हैं।
आप शायद:
- आप एक महान therapist खोजें
- Medication से सफलता प्राप्त करें
- Lifestyle में बदलाव करें जो Depression Ke symptoms को दूर करने में मदद करें
Treatment के बावजूद भी Depression Ka symptoms बने रह सकते हैं।
यदि above method ने आपकी आशा के अनुरूप मदद नहीं की है, तो आप mediation पर विचार कर सकते हैं।
Table of Contents
Depression कैसे मदद कर सकता है
Meditation for depression? यदि आपको सुझाव पर थोड़ा संदेह है, तो आप अकेले नहीं हैं। आप यह भी सोच सकते हैं कि यह उन लोगों की suggestion की तरह लगता है जो कहते हैं कि यदि आप “Smile More” या “Think Positive!”
निश्चित रूप से, Meditation करने से आपके symptoms गायब नहीं होंगे, लेकिन यह उन्हें more manageable बना सकता है।
यह आपकी Negative Thinking सोच को बदलने में मदद करता है
Depression में बहुत सारे dark thoughts शामिल हो सकते हैं। आप जीवन में निराश, बेकार या क्रोधित महसूस कर सकते हैं (या स्वयं भी)। यह mediation को कुछ हद तक counterintuitive बना सकता है, क्योंकि इसमें विचारों और अनुभवों के बारे में जागरूकता बढ़ाना शामिल है।
लेकिन mediation आपको अपने thoughts पर attention देना सिखाता है without passing judgement or critizing yourself ।
Mediation इन विचारों को दूर धकेलना या यह दिखावा करना कि आपके पास ये thoughts नहीं हैं doesn’t teach this। इसके बजाय, आप उन्हें notice करते हैं और accept करते हैं, then let them go। इस प्रकार, mediation negative thoughts को सोच के cycle को stop करने में मदद कर सकता है।
For example कि आप अपने partner के साथ एक peaceful moment spend कर रहे हैं। आप खुश और प्यार महसूस करते हैं। तब आपके मन में यह विचार आता है, “वे मुझे छोड़कर chale jayenaga।”
Mediation आपको एक ऐसी जगह पर पहुँचाने में मदद कर सकता है जहाँ आप :
- इस thoughts पर ध्यान दें
- इसे एक possibility के रूप में accept करें
- accept करें कि यह only possibility नहीं है
यह आपको depression को अधिक effectively way से manage करने के तरीके सीखने में मदद करता है ।
Present moment में उपस्थित रहना सीखना can help you तो notice Depression on early stage.
Mediation आपकी भावनाओं के उभरने पर उन पर notice देना आसान बना सकता है। इसलिए, जब आप negative thoughts का अनुभव करना शुरू करते हैं या notice करते हैं कि चिड़चिड़ापन, थकान, या उन चीजों में कम रुचि है जो आप आमतौर पर करना पसंद करते हैं, तो आप चीजों को खराब होने से बचाने के लिए self-care पर ध्यान देना चुन सकते हैं।
इसे कैसे try सकते हैं?
यदि आपने इसे पहले कभी try नहीं किया है, तो meditation करना difficult लग सकता है, लेकिन यह काफी सीधा और आसान है, हालांकि यह पहली बार में थोड़ा अजीब लग सकता है।
ये easy steps आपको start करने में मदद कर सकते हैं:
Comfortable हो जाओ
जब आप पहली बार meditation करना सीखते हैं तो बैठना अक्सर helpful होता है, लेकिन अगर आप खड़े होकर या लेटकर बेहतर महसूस करते हैं, तो यह भी काम करता है।
आराम और relaxed महसूस करना is the key for mediatation। अपनी आंखें बंद करना भी मदद कर सकता है।
अपनी सांस से शुरू करें
अपनी नाक से धीमी, गहरी सांसें लें। कई second के लिए, बस सांस लेने पर ध्यान दें।
ध्यान दें:
- inhale करना कैसा लगता है
- साँस छोड़ना कैसा लगता है
- आपकी सांसों की sound
आपके thoughts आपकी सांसों से chale jayenga, और यह बहुत normal है। जब भी आप खुद को किसी और चीज के बारे में सोचते हुए पाते हैं तो बस अपना concentration सांस लेने पर focus रखें।
Breath से body की ओर move करें
आखिरकार, अपना attention अपनी सांसों से अपने body के various parts पर concentrate करना शुरू करें, जिसे Body scan के रूप में जाना जाता है।
आप जहां चाहें अपना Body scan शुरू करें। कुछ लोगों को अपने पैरों से शुरुआत करना more natural लगता है, जबकि अन्य अपने hands या सिर से शुरू करना पसंद करते हैं।
एक body part से दूसरे body part की ओर बढ़ते हुए अपनी awareness को अपने शरीर पर focus करें, । जैसा कि आप धीरे-धीरे और गहरी सांस लेना जारी रखते हैं, ध्यान दें कि body का every part कैसा महसूस करता है।
क्या कोई body part hurtहै? या tense महसूस कर रहे हैं?
यदि आपको tension या pain जैसी कोई unusual या परेशानी वाली sensation feel होती है, तो आप visualization mediation जोड़ सकते हैं।
Tips And Trick
वास्तव में meditate करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है।
Everyday एक ही time पर practice करें
meditation को आदत बनाना आपकी success में helpful हो सकता है।
start from small ठीक है। दिन में 5 मिनट भी helpful कर सकता है। हर दिन 5 मिनट के लिए commit होने का try करें जो आपके लिए अच्छा काम करता है।
हो सकता है कि आप रोज सुबह shower में body scan करें या सोने से ठीक पहले Sitting meditationकरें। शायद यह आखिरी काम है जो आप हर रात bed पर जाने से पहले करते हैं। meditation के लिए सबसे best तरीका खोजने से पहले आपको कुछ scenaroius को आज़माना पड़ सकता है, लेकिन यह ठीक है।
एक बार जब आप सही approach पा लेते हैं, तो आप इसके साथ बने रहने की अधिक संभावना रखते हैं।
एक मंत्र का प्रयोग करें
For example आपका concentration कभी-कभी भटक जाएगा, यदि आपको अपना concentration वापस लाने में कठिनाई हो रही है, तो यह मंत्र का उपयोग करने में मदद कर सकता है।
एक सरल phrase चुनें जिसे आप अपने concentration practice के दौरान दोहराने में सहज महसूस करते हैं, जैसे “मैं शांत हूँ। “ओम (om)” आपका concentration बढ़ाने में मदद कर सकता है।
Creative बनो
हो सकता है कि एक sitting meditation आपके लिए काम न करे। यदि आप एक active person हैं, तो आप टहलते समय या कुछ अधिक intense activity करते समय ध्यान करना पसंद कर सकते हैं।
जब तक आप safe हैं, आप चलते-फिरते बिल्कुल ध्यान कर सकते हैं। अपने हाथों, पैरों, या अन्य body parts की बार-बार गति पर focus करें । पूरे शरीर पर focus करने का practice करें।
यहां तक कि केवल अपने meditation को बाहर ले जाने से भी आपको अधिक success प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। nature बहुत सारे health benefit दान करती है और Natural voice दुनिया की सुखदायक voice प्रदान कर सकती हैं।
इसे Time दे
Meditation में effort और time लगता है। आपको तुरंत कुछ छोटे improvement दिखाई दे सकते हैं, लेकिन आपको तुरंत कोई बड़ा difference महसूस नहीं होगा।
meditation के benefits की खोज करने वाले researcher कई हफ्तों या महीनों की impact में इसके प्रभाव को देखते हैं।
इस बीच, आपके द्वारा notice किए जाने वाले किसी भी positive change पर ध्यान focus करने का प्रयास करें, चाहे वह आपके focus में मामूली increase हो या आपके mood में हल्का सुधार हो।
Bottom Line
कुछ भी Depression का “Treatment ” नहीं कर सकता। हालाँकि, जब आप meditation practice को अपने daily life में शामिल करते हैं, तो आपके लिए unwanted thoughts को challenge देना आसान हो सकता है और अपने आप को negative thoughts के spiral में बंद होने से बचा सकते हैं जो अक्सर depression को worse बनाते हैं।
जब therapy के साथ-साथ meditation का use किया जाता है तो यह अधिक beneficial हो सकता है, इसलिए किसी therapist से contact करने में hesitate न करें ।