Bodybuilder Kaise Bane | TalkInHindi
MehakAggarwal | December 26, 2022 | 0 | Articleबॉडीबिल्डिंग केवल जिम जाने और वजन उठाने के बारे में नहीं है। यह एक ऐसी जीवन शैली है जिसके लिए समर्पण, अनुशासन और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। यदि आप बॉडी बिल्डर बनने के बारे में सोच रहे हैं, तो कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना होगा। सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि शरीर सौष्ठव आपके लिए सही है।
यह एक मांग वाला खेल है जिसके लिए बहुत समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। दूसरा, आपको अपने लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है।
शरीर सौष्ठव से आप क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं? क्या आप प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं, या आप सिर्फ आकार में आने की कोशिश कर रहे हैं? तीसरा, आपको एक कसरत दिनचर्या चुनने की आवश्यकता है। वहां कई अलग-अलग दिनचर्या हैं, इसलिए एक को ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपकी आवश्यकताओं और लक्ष्यों के अनुरूप हो।
चौथा, आपको सही खाने की जरूरत है। स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर को वर्कआउट से उबरने और मजबूत होने में मदद मिलेगी। अंत में, आपको आराम और वसूली के साथ अपनी कसरत को पूरक करने की आवश्यकता है। पर्याप्त नींद लेना और अपने शरीर की देखभाल करना आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेगा।
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तय करें कि क्या शरीर सौष्ठव आपके लिए सही है
शरीर सौष्ठव हर किसी के लिए नहीं हो सकता है, लेकिन यदि आपके पास जुनून और समर्पण है, तो यह आपके स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। शरीर सौष्ठव यात्रा शुरू करने से पहले विचार करने के लिए कई चीजें हैं, जैसे कि आपके लक्ष्य, कसरत दिनचर्या, आहार और पूरक। अपना शोध करना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि शुरू करने से पहले शरीर सौष्ठव आपके लिए सही है।
अपने लक्ष्य निर्धारित करें
इससे पहले कि आप एक बॉडी बिल्डर बनने की अपनी यात्रा शुरू करें, यह महत्वपूर्ण है कि आप यह निर्धारित करने के लिए समय निकालें कि आपके लक्ष्य क्या हैं। आप वजन उठाने और मांसपेशियों के निर्माण से क्या हासिल करने की उम्मीद कर रहे हैं? क्या आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, या आप शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा करने की कोशिश कर रहे हैं? एक बार जब आपके पास एक स्पष्ट विचार होता है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, तो आप इसे बनाने के लिए एक योजना बनाना शुरू कर सकते हैं।
यदि आपका लक्ष्य केवल आपके स्वास्थ्य में सुधार करना है, तो आपको शरीर सौष्ठव में प्रतिस्पर्धा करने की कोशिश करने की तुलना में विभिन्न अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी। यह महत्वपूर्ण है कि आप एक कसरत दिनचर्या ढूंढें जो आपके लक्ष्यों और आपकी जीवन शैली के अनुरूप हो। आपको स्वस्थ आहार भी खाना चाहिए और भरपूर आराम करना चाहिए ताकि आपका शरीर आपके वर्कआउट से उबर सके।
यदि, दूसरी ओर, आप एक प्रतिस्पर्धी बॉडी बिल्डर बनने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आपको अपने दृष्टिकोण में बहुत अधिक समर्पित होने की आवश्यकता होगी। आपको अपने इच्छित परिणामों को देखने के लिए भारी वजन उठाने और अधिक बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी। आपको अपने आहार पर भी पूरा ध्यान देने की आवश्यकता होगी और सुनिश्चित करें कि आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपके शरीर की आवश्यकता वाले सभी पोषक तत्व मिल रहे हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके लक्ष्य क्या हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक बॉडीबिल्डर के रूप में अपनी यात्रा शुरू करने से पहले उन्हें सेट करने के लिए समय निकालें। आप क्या हासिल करना चाहते हैं, इसका स्पष्ट विचार होने से, आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने और सफलता प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं।
वर्कआउट रूटीन चुनें
वर्कआउट रूटीन चुनते समय, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि आपके लक्ष्य क्या हैं। यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आप वजन उठाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे। अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप कार्डियो एक्सरसाइज पर फोकस करना चाहेंगे। वहां कई अलग-अलग वर्कआउट रूटीन हैं, इसलिए एक को ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।
सफलता के लिए खाएं
शरीर सौष्ठव में सफल होने के लिए, आपको सही खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता है। स्वस्थ, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से आपको मांसपेशियों का निर्माण करने और वसा खोने में मदद मिलेगी। अपने भोजन की योजना बनाते समय आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।
सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपको पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है। प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक है। शरीर के वजन के प्रति पाउंड 0.7-1 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने का लक्ष्य रखें। इसलिए, यदि आप 150 पाउंड वजन करते हैं, तो आपको प्रति दिन 105 से 150 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए।
दूसरा, आपको बहुत सारे स्वस्थ वसा खाने की आवश्यकता है। वसा हार्मोन उत्पादन और संयुक्त स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। वसा से अपनी कैलोरी का 20-30% उपभोग करने का लक्ष्य रखें।
तीसरा, आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे साबुत अनाज, फल और सब्जियां खाने की आवश्यकता है। ये खाद्य पदार्थ आपको ऊर्जा देंगे और आपको अपने वर्कआउट से उबरने में मदद करेंगे। कार्ब्स से अपनी कैलोरी का 50-60% उपभोग करने का लक्ष्य रखें।
चौथा, आपको पूरे दिन बहुत सारा पानी पीने से हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता है। पीने का पानी आपको विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और आपकी मांसपेशियों को हाइड्रेटेड रखने में मदद करेगा। प्रति दिन 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
इन युक्तियों का पालन करके, आप शरीर सौष्ठव में सफलता के अपने रास्ते पर होंगे!
समाप्ति
इस लेख को पढ़ने के बाद, आपको बॉडी बिल्डर बनने के तरीके की बेहतर समझ होनी चाहिए। अब आप जानते हैं कि सिर्फ काम करने और सही खाने से अधिक समय लगता है; आपको अपने प्रशिक्षण के लिए सही मानसिकता और दृष्टिकोण रखने की आवश्यकता है। उचित ज्ञान और समर्पण के साथ, आप शरीर सौष्ठव में सफलता प्राप्त कर सकते हैं।
FAQ(Frequently Asked Question)
बॉडी बनाने में कितना समय लगता है?
बॉडी बिल्डर बनने में बहुत समय और मेहनत लगती है। यह कुछ ऐसा नहीं है जो रातोंरात किया जा सकता है। एक सफल बॉडी बिल्डर बनने के लिए आवश्यक मांसपेशी द्रव्यमान और परिभाषा के स्तर को प्राप्त करने के लिए समर्पण और कड़ी मेहनत के वर्षों लगते हैं।
बॉडी बिल्डर बनने के लिए क्या खाएं?
एक बॉडी बिल्डर का आहार प्रोटीन और कैलोरी में उच्च होना चाहिए, जिसमें मध्यम मात्रा में वसा होना चाहिए। कार्ब्स ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन उन्हें संयम में सेवन किया जाना चाहिए। एक बॉडी बिल्डर को प्रति दिन 5-6 भोजन खाना चाहिए, 2-3 घंटे अलग होना चाहिए।
मसल्स बनाने के लिए क्या करना चाहिए?
मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, किसी को पहले यह समझना चाहिए कि मांसपेशियां कैसे बढ़ती हैं। मांसपेशियां तब बढ़ती हैं जब वे तनाव या तनाव के अधीन होती हैं।
यह वजन उठाने, बॉडीवेट व्यायाम, या किसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि के रूप में हो सकता है जो मांसपेशियों पर तनाव डालता है। जब मांसपेशियों को इस प्रकार के तनाव के संपर्क में लाया जाता है, तो वे टूट जाएंगे और फिर प्रक्रिया में मजबूत होने के लिए खुद का पुनर्निर्माण करेंगे।
जिम करने की सही उम्र क्या है?
इस प्रश्न का उत्तर आपकी उम्र, आपके वर्तमान फिटनेस स्तर और आपके लक्ष्यों सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। यदि आप अपेक्षाकृत युवा हैं और मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आप कम उम्र में काम करना शुरू करने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, यदि आप बड़े हैं और अपनी समग्र फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको काम शुरू करने के लिए थोड़ा बड़ा होने तक इंतजार करना पड़ सकता है।
बॉडी बनाने वाले कितना खाते हैं?
बॉडी बिल्डरों को अपने वर्कआउट को ईंधन देने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत सारे भोजन खाने की आवश्यकता होती है। वे आम तौर पर एक दिन में छह भोजन खाते हैं, पूरे दिन समान रूप से स्थान देते हैं। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, कार्ब्स और वसा का मिश्रण होता है। बॉडी बिल्डर भी अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए पूरक लेते हैं।